Începe antrenamentul cu încălzire. Alege video Warm Up1 sau Warm up 2.
La fiecare final de antrenament – 10 minute de mers pe bandă – viteza 4.5/inclinație 2%
GOL
încălzire - warm up
WARM UP 1
Warm up 2
GOL
Săptămâna 1
LUNI - PUSH (pectorali, umeri, triceps)
MARȚI - CARDIO 30 MIN
Bandă – viteză 4.5 și înclinație 4
Miercuri - legs (picioare)
Joi - abs workout (abdomen)
Vineri - pull (spate + biceps)
Săptămâna 2
LUNI - back workout & abs workout (spate + abdomen)
MARȚI - CARDIO 30 MIN
Bandă – viteză 4.5 și înclinație 4
Miercuri - legs (picioare)
Joi - pauză
VINERI - DELTOID & ABS WORKOUT
Sâmbătă - Functional workout
Săptămâna 3
LUNI - PUSH (PECTORALI, UMERI, TRICEPS)
MARȚI - CARDIO 30 MIN
Bandă – viteză 4.5 și înclinație 4
MIERCURI - LEGS (ANTRENAMENT FESIERI)
JOI - ABS WORKOUT (ABDOMEN)
vineri - pull (spate, biceps)
Săptămâna 4
luni - legs (picioare)
marți - abs workout (abdomen)
miercuri - chest (piept)
Joi - CARDIO 30 MIN
Bandă – viteză 4.5 și înclinație 4
vineri - back & abs workout (spate + abdomen)