Sărbătorile sunt momentul perfect pentru a te bucura de clipe minunate alături de cei dragi, dar știm că vin la pachet cu tentații culinare, liste de sarcini interminabile și, uneori, un pic de stres. Ce-ar fi dacă anul acesta ai transforma această perioadă într-un prilej de echilibru – fără să renunți la rutina ta de fitness?
1. FĂ-ȚI TIMP PENTRU TINE – pentru că meriți!
În mijlocul pregătirilor, este ușor să uiți de antrenamente. Dar o oră de fitness îți oferă energia de care ai nevoie pentru a trece peste haosul festiv.
- Rezervă-ți 30 de minute: Vino la 18GYM pentru o sesiune rapidă de HIIT sau un antrenament de forță – timpul petrecut pentru tine nu este negociabil.
- Antrenamente rapide în aplicația 18GYM: Dacă programul este prea încărcat, încearcă sesiunile online pentru a face mișcare chiar de acasă.
2. BUCURĂ-TE DE MESE, DAR FĂ-O INTELIGENT.
Restricțiile sunt pentru manuale, nu pentru sărbători. La 18GYM, suntem fanii echilibrului, nu ai extremelor. Așa că da, savurează deserturile, dar fă-o cu moderație.
- Dimineața contează: Începe ziua cu un mic dejun bogat în proteine și fibre. Vei fi mai puțin tentat să mănânci „doar încă o felie de tort”.
- Hidratează-te: Bea apă înainte de mese – creierul tău confundă setea cu foamea mai des decât ți-ai imagina.
3. ALEGE INTENSITATEA!
30 de minute de HIIT îți vor activa corpul și te vor ajuta la arderea caloriilor.
Încălzire – 5 minute
- 1 minut: Marching on the spot (mers pe loc cu genunchii ridicați sus).
- 1 minut: Jumping jacks.
- 1 minut: Genuflexiuni lente.
- 1 minut: Rotiri de brațe înainte și înapoi.
- 1 minut: Flotări modificate (pe genunchi) sau clasice.
Ciclurile principale – 20 de minute
(4 cicluri x 5 minute, cu 1 minut pauză între cicluri)
Ciclu 1: Focus pe cardio
- 40 secunde: Sprinturi pe loc (ridică genunchii cât mai sus).
- 20 secunde: Odihnă activă (mers pe loc).
- 40 secunde: Jumping lunges (sărituri între fandări).
- 20 secunde: Odihnă activă.
Repetă de 2 ori (4 minute).
Ciclu 2: Focus pe forță – partea inferioară a corpului
- 40 secunde: Genuflexiuni cu săritură (jump squats).
- 20 secunde: Pauză activă (mers pe loc).
- 40 secunde: Fandări laterale (alternativ pe fiecare picior).
- 20 secunde: Pauză activă.
Repetă de 2 ori (4 minute).
Ciclu 3: Focus pe core
- 40 secunde: Mountain climbers (genunchii la piept în poziție de flotare).
- 20 secunde: Pauză activă.
- 40 secunde: Plank to shoulder taps (atinge umerii alternativ, menținând planșa).
- 20 secunde: Pauză activă.
Repetă de 2 ori (4 minute).
Ciclu 4: Mix complet – explozie finală
- 40 secunde: Burpees.
- 20 secunde: Pauză activă.
- 40 secunde: Sărituri pe loc cu genunchii la piept (high knees).
- 20 secunde: Pauză activă.
Repetă de 2 ori (4 minute).
Cool-down – 5 minute
- 2 minute: Stretching static pentru picioare (hamstrings, quads, calves).
- 1 minut: Rotiri de trunchi.
- 1 minut: Stretching pentru brațe și umeri.
- 1 minut: Respirație profundă (inspiră pe nas, expiră pe gură).
Sărbătorile nu sunt despre perfecțiune. Sunt despre prezență. Bucură-te de fiecare moment, dar nu uita că ai muncit din greu pentru sănătatea ta. Așa că oferă-ți acest cadou: continuă să ai grijă de tine.
Sărbători fericite și un An Nou plin de energie, progres și motive să zâmbești!
